减肥体重增加怎么办

    许多美女都不满足于自己的身材，想让自己变得越来越苗条，这就导致人们会盲目的运用某种方法去减肥，却收不到良好的效果，而更糟糕的是反而还增肥了，这些都是不了解自己肥胖的根源导致的，下面就给大家介绍一下有效减肥的方法。


   一、走掉体重
   

   坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。但是采用这种减肥方法可能会增加食欲，因此散步前后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水以补充因出汗减少的体内水分。


   二、降低热量的摄取
   

   营养学家认为，无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少就会失去肌肉，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

    

   三、少吃脂肪类食物
   

   专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。


   四、多吃流食


   通常流食的制做是很方便的，若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重，流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。


   五、减少食物的摄入量
   

   要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制，如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。


   减肥贵在坚持，减肥运动之后还增肥那可能和自身的体质有关，这时就需要换一种方式来减肥，并且要求大家减肥时就注意保持自己的食物摄入量，不要在做了一天的运动之后就想要多吃食物来犒劳自己，这样就很容易导致反弹。