减肥中该避免的问题

   减肥中该避免的问题
   

   减肥的水很深，减肥也很容易走弯路，在减肥期间，可能由于减肥心切，或是错误的信息干扰，总会容易出现很多问题在我们的减肥道路上，让有志于减肥的人能够成功。


   饮食方面
   

   饮食是减肥中极为重要的环节，但是也是最容易出岔子的环节。有时候，我们对饮食与营养刚刚入门，却对一些信息不能进行很好的筛选，吃了不该吃的东西，或者在错误的时间吃了东西。


   而更多的时候，我们的侥幸心理和选择性屏蔽，这样会使我们疏忽另一些信息，吃了过多该吃的东西，或者没有吃一些该吃的东西等等。


   1.过多的吃了东西
   

   水果和坚果都是好东西，水果里富含多种维生素和人体必需的各种微量元素，其中丰富的食物纤维，也能够促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。而坚果中同样富含维生素，另外还含有大量的不饱和脂肪酸，能有效的降低胆固醇，维持人体血压和血脂的平衡。


   毫无疑问，它们都属于该吃的食物，但很遗憾的是，我们并不能随心所欲，水果和坚果的进食量依然要受到严格的控制。这是因为很多水果含糖量很高，枣、椰子、香蕉、大山楂等都超过了20%，而坚果的油脂含量更是十分惊人。


   比如夏威夷果，其油脂含量可以达到70%以上，而熟葵花子的脂肪含量也达到了50%，另外坚果在制作过程中，可能还会加入大量的糖盐等调味料，所以食物再好的食物，也不能吃的过多。


   2.不该吃的东西
   

   说到减肥的时候哪些东西不该吃，相信每个人心里都有一本账。首先高糖高油脂类啊肯定不能吃的，但咖啡能不能喝呢？单纯的黑咖啡含有丰富的咖啡碱，确实具有减肥的效果，但是黑咖啡味道太苦，很多人喝不惯，于是自以为退而求其次的选择了其他普通咖啡。


   可焦糖玛奇朵上面的那几勺焦糖浆，又或是可可和奶油可不是摆设，如果选择喝这类加糖咖啡,甚至还搭配一些高热量的甜点，那咖啡的减肥效果就会被抵消掉。酱料也是一样，几勺沙拉酱或蛋黄酱看似体量不大，但热量惊人100g沙拉酱的热量超过700大卡，远远高于白砂糖。


   运动方面
   

   要想增肌减脂，与饮食并列的自然就是运动了。事实上由于每个人不同的身体素质和众多的锻炼方式，减肥的人更容易在运动领域走入各种各样的误区。但是也有一些问题是存在的，今天就要帮大家解开两个常见的小问题。


   1.忽视力量训练
   

   很多女孩子去了健身房，却只愿意跳一跳操或跑一跑步，而对无氧器械视而不见。这是一种非常悠久而顽固的概念：认为无氧训练会让女生会长肌肉，影响视觉效果。而事实上，光凭女性的睾酮等激素水平以及女性特有的脂肪分布规律，全身脂肪含量，完全不可能练出大块的肌肉。


   同时无氧运动还有很多额外的好处，肌肉比脂肪密度高，体脂率低的人看上去更瘦，增肌能提高基础代谢，达到躺着就能瘦的境界。


   2.相信局部减脂
   

   要说什么运动最吸引眼球，那必然是“三分钟瘦腿”，“五分钟瘦腰”这样的快速局部减肥系列。这样的标题很容易给人造成错觉，仿佛每天只要花十分钟，就能指哪瘦哪，模特身材就能手到擒来。


   在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，而脂肪却不能，这就决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉，但却无法独立的去消耗你的脂肪。其次人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，内分泌系统分泌的调控激素会随着血液运输到全身各处的脂肪组织，调动起全身的脂肪细胞，而并不会因为你在做卷腹，你的腹肌就优先分解腹部脂肪。


   现在很多人一言不合就开始减肥，但是往往打了无准备之仗，白白地走了弯路浪费了时间。当然遇到问题并不可怕，只要能够从问题中吸取经验与教训，就还是一个优秀的减肥者。