谨防长胖你需要这样

   谨防长胖你需要这样
   

   比长肉更怕的是，长了肉自己却还没发现！这就好比根本没有意识到问题所在，还怎么解决问题呢！为了避免不知不觉长肉的惨剧发生，教你以下几个办法，掌握主动权！


   1、一本便利贴
   

   社会心理学中有一种曝光效应，指的就是反复出现的事物会让人们逐渐增加好感度，也就是传说中的刷存在感。所以想要在始终保持着对减肥的进取心和关注度的人们，可以考虑在家中各种位置贴一些格言，健身计划的便利贴，或者是与运动或营养相关的海报，时时提醒着自己减肥的必要性和重要性。


   2、一条标准的裤子
   

   标准裤意味着什么？可能是你当前正好能把自己塞进去的裤子，或者紧绷绷的，再瘦一点儿才会舒坦，或者再胖一点儿就会彻底穿不进去。总之它要紧紧围绕着一个标准进行，而这个标准就会成为悬在心中的一把标尺，它会直观地告诉你，你瘦了或者你确实胖了。


   记得隔一段时间试试这条让你的身材变化无处遁形的标准裤吧，要及时掌握当前情况才能制定合理的瘦身方案。


   3、一个耿直的朋友
   

   俗话说得好“忠言逆耳利于行”，一个耿直的小伙伴，才会使你勇于面对惨痛的现实，敢于正视汹涌的肥肉。“你又胖了！”“不是肿了，就是胖了！”“还吃，还吃！”“健身卡你还记得在哪儿落灰吗？”，有这样的小伙伴时时提醒和言语激励，相信爱面子的各位，一定会严格要求自己的。


   4、做好每天的日记
   

   无论是节食还是锻炼，最需要的其实是长期的坚持，中途可以有放松或减速，但最好不要出现停顿。有些意志力薄弱的就很容易丧失那份继续坚持健康生活的决心和进取心，从而彻底失去减肥的可能性。所以准备一份日程安排吧，提前规划好适合当下的日程表，并尽可能去完成它。


   当然，计划的设置也要遵循现实情况
   

   1.饮食和健身计划都要包括在内；
   

   2.结合现实，饮食计划可以富有弹性，主要控制住非聚会的私人时间里的饮食营养和热量；
   

   3.健身计划可以考虑适当增加在家里也可以完成的内容，如健身操或哑铃等，保持日常的运动量就好；
   

   4.一定要随身携带日程安排，并且可以每完成一项就划掉一项，通过直观的变化来增强计划的执行力。


   5、一台体脂秤
   

   光凭感觉，是很难把握体重变化的。所以这时候，一台能够体现精确数字的体脂秤就有用武之地了。


   通过体脂率、肌肉率的变化，大家就会知道这些增加的体重究竟藏在哪儿了，才能更好地对症下药，及时减肥。如果体脂率增加，很遗憾你目前的生活状态确实影响了你的体质，而吃进去的食物也已经转化成了脂肪，是时候重新严格要求自己了！如果这两项指标都几乎没有变化，那么体重暂时增加的影响就不大，不过还是要及时调整、密切观察！


   减肥是一个与人类本能抗衡的痛苦过程，但那份因为身材而拥有的骄傲感和满足感也是无与伦比的，不经历风雨哪能够见彩虹呢？希望这些招数可以有效帮助大家健康减肥。