减肥须知的运动知识

   减肥须知的运动知识
   
                         
   我们常说不打无准备的仗，知己知彼，百战不殆，这些在减脂健身领域同样适用。减肥不仅是一场与脂肪的战争，还是一场和不良生活习惯、和懒惰人性的战争。

 
   要想赢，就必须做好充分的准备，同时在战争的过程中不断地补充和提高自己的能力。另一方面，人们已经越来越认识到减肥是个技术活，多掌握一些专业知识，往往能收获事半功倍的效果。


   这次帮大家搜集了几个在减肥中常常遇到的，或者减肥人士最关注的问题，请大家仔细看好。


   一、什么运动最减肥
   

   最减肥这个概念并不好界定，所以分享给大家固定时间里消耗热量最多的几种常见运动。


   值得注意的是，爬楼梯具有格外显著的减肥效果，一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯可以消耗836千卡热量。所以，渴望减肥的同志们，放弃电梯吧，多爬爬楼梯，减肥简直不要太快。
 
 
   二、HIIT的燃脂效率很高吗
   

   HIIT意思是高强度间歇训练法，主要用于练习心肺功能和冲击速度，配合其他训练，减脂效果会更明显。这种特殊的训练方法以极高的燃脂效率为主打，在短时间高强度运动中，安排更短时间的间歇，自问世以来便迅速风靡。


   HIIT确实有极高的燃脂效率，半小时的HIIT燃脂效果超过1小时的慢跑，并且在训练时间里始终使身体处于一种不完全休息的状态。除去运动本身的燃脂效果，还有运动后的过量氧耗也能帮助我们燃脂。


   过量氧耗就是在运动结束后的一段时间里，身体会一直处于“有氧运动”状态，变相拉长了运动时间，但是，因为HIIT能够持续的时间有限，所以要想真正实现高燃脂效率，HIIT的训练期就要做到真正的最大强度！普遍认为要至少达到最高运动心率（220-年龄）的80%以上。
    

   三、减脂一定要做有氧吗
   

   是的，必须，毫无疑问！有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态的体育锻炼，氧气充分供应是糖原和脂肪被消耗掉的有利条件。


   目前普遍观点是，半小时之内糖酵解供能较多，半小时之后脂肪供能加速，消耗脂肪的速度越来越快，但不存在某个时间段只消耗单一物质的情况。因此，脂肪是中低强度长时间运动的主要供能物质，而有氧运动大多都归于这一类，一个富有节奏与韵律的有氧锻炼习惯，是减脂的最佳利器。


   四、怎样做运动燃脂效率最高
   

   目前为止HIIT仍然是最佳答案，正如上文所言，“过量氧耗”是HIIT的杀手锏，在运动结束后也能持续消耗热量。


   那么在其他运动中呢？在这向大家推荐的搭配是先无氧运动20分钟，再有氧运动40分钟。这样的组合同时具备增肌和减脂的功效，先进行无氧运动也会帮助身体进入运动状态，有利于在之后的有氧运动中消耗脂肪。


   五、运动对食欲有影响吗


   有影响，但是究竟有多大影响，往哪个方向影响，往往还与个体自己的身体特征和锻炼强度有关。能够影响食欲的因素有很多，神经兴奋与否、激素分泌水平、情绪情感状态都与食欲有着密切关系。


   实验表明高强度运动使交感神经兴奋，减少管理肠胃的副交感神经的兴奋性，因而会减少自主性的能量摄取，也就是减少食欲。但另有一些研究认为，有氧运动会使瘦素分泌减少，脑肠肽分泌增加，因而增加食欲，无氧运动则正相反。


   这些问题看似简单，但确实又与我们的减脂健身效果息息相关。如果采取了不合适的锻炼或饮食方式，往往就会白白浪费了时间和精力，从而减缓了减肥的速度，对我们减肥时心态也有很大的影响。