冬季要怎样去减肥

冬季要怎样去减肥
      

冬天马上就到了，也是一年中最容易长胖的季节，想要瘦下来又很难，下面给大家分享一些冬季减肥有效的方法，一起来看学学。
      

一、每周一次高热量食物


给你喜欢吃的高脂肪、高热量食物加上标签，每周逐渐减少吃这些食物的次数。如果你每周吃六次这种食物，下周就要努力减少到五次，按照这样的标准，每周减少一次垃圾食品的进食次数，直到每周为了解馋才吃一两次这些食品。与此同时，每周增加一种对身体健康有益的食品，如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜。


二、餐后做记录


每餐之后记下吃了多少食物，有助于你控制下顿饭的份量。饮食日记的好习惯还能让你知道自己是否养成了良好的饮食习惯，是不是漏了一顿饭，每个周末是否吃了同样的饮食，感到工作压力大的时候有没有暴饮暴食，从而清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些又是对身体有害。


三、每天多爬三层楼梯


每天只要多爬2-3分钟的楼梯，燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅，爬楼梯还对缩小腰围有好处。开始时爬楼梯的数量不要过多，先从两三层开始，如果你已经开始这项运动了，可以每天增加2-3层楼梯。


四、做一些力量训练


一些简单而又基本的力量训练，如深蹲和俯卧撑，可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉，可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法。膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲，各做10次，适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数，让肌肉充分感到疲劳。


五、广告时段进行运动


当看电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、来回走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，如果每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。


六、每天多散步5分钟


锻炼量要逐步增加，而不是一上来强度就特别大，午餐前和晚餐后围着街区散步对身体也是有益的。


如何预防肥胖


首先把宵夜一定要戒掉，不管晚上多饿，不要吃宵夜。其中的道理说在多它只是道理，希望大家去行动，去做了之后就会有深刻的体会了。其次一日三餐吃个7分饱，不要吃的太多，也不建议吃的太少，更不建议节食，意思就是吃的自己满意了，刚好就行了。接着就是，把肥肉尽量戒掉吧，里面有太多的脂肪了，建议可以一个月吃几次就行了，没有必要天天吃，或者隔三差五的就去，建议每周一次的样子，然后多吃水果。