吃不胖的饮食小细节

吃不胖的饮食小细节
       

通过控制饮食来达到减肥的目的，已经是很多减肥人士常用的减肥方式，但是能坚持的却不多，往往会经不起美食的诱惑而失败。其实饮食减肥不一定要严控食欲，只要掌握一些小技巧，瘦下来也会很容易。


饮食小细节
      

1、调味料或是沙拉的酱料不要多吃，外食族最常吃的面类，可以请店家少放调味料，并减少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及热量。


2、细读食品外包装上的卷标，计算每份食物所含的卡路里量，以便控制进食份量，维持体重。


3、大多的零食都是减肥的大敌，不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物，如水及蔬果，以便在有必要时可食用，避免去买一些高热量零食。


4、苹果抑制食欲：苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。


5、吃饭前先喝一杯白开水，这样可以稀释胃酸，感觉有点饱涨感，因而降低接下来的进食量。


6、纤维蔬果：壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少，纤维素与水结合，多吃能增加食物的体积，增加饱腹感，还可以协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。


7、少吃高脂、油炸的食物，尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉，如此一来可以减少一些热量。