中年人饮食减肥

       中年人饮食减肥
       

      肥胖带来的伤害不仅仅有身体上的还有心灵上的，尤其是对于中年人来讲，肥胖严重威胁身体的健康，所以要高度重视中年肥胖问题，那么中年人饮食减肥应该注意些什么，怎么饮食才能健康减肥呢?


      一、油脂少两成


      目前我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险，如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。
    

      二、蔬菜、豆类优先用


      蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素，维生素B2和叶酸，矿物质膳食纤维和天然抗氧化物的主要来源。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。
       

      三、少吃多动


      这是保持能量摄入与支出平衡的关键，如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降，反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，并坚持多活动15分钟，那就能保持健康体重。


      合理膳食与适当运动相结合，就是保持健康体重最有效的方法。所以中年人减肥不仅仅要注意饮食同时也应该注意运动。