减肥就是一场耐力比赛

   减肥就是一场耐力比赛
   

   女人可以不漂亮，但绝不能没有气质。大家好，我今年29岁是一位宝妈，体重是140斤，现在再一次当妈感觉比第一次更累，首先不说照顾孩子的，光一个宝宝就够的自己忙的了，再加上产后肥胖更加让自己烦心。虽然我是第二次当妈妈，但是在减肥这方面根本没有什么减肥的理解，因为肥胖差点还患上了产后抑郁症，后面自己也是挺幸运的坚持120天的时间，暴瘦45斤，说出来都挺激动的，连老公都替我高兴。
   

   在这里我还是要和大家啰嗦下，减肥要有恒心与毅力，减肥过程不是一朝一夕的，要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有侥幸心理，心理防线一旦被突破，增肥的日子也就不远了。
   

   减肥无非就是管住嘴迈开腿，但是真正开始减肥的时候才发现并不是如此简单。起初我采用过节食减肥，饿肚子是最简单又直接的方法，结果不仅没瘦还把胃给饿坏了，得不偿失。


   当然是要掌握正确的动与吃结合的方法：有氧运动+无氧运动+健康的饮食=好的身材。减脂期间高脂肪，高热量，高油高盐高糖的食物是碰不得的，像油炸制品，腌制食物，蜜饯，甜点，零食等都是碰不得的，这些食物不仅不健康，而且会使人变胖。所以，减脂期间，最适合的就是粗粮，例如：薏米，燕麦片等。水果，例如：苹果，香蕉，牛油果，奇异果等。蔬菜，例如：白菜，芹菜，萝卜，秋葵等。
   

   还有富含蛋白质丰富的肉类，例如：鸡胸肉，鱼肉，虾肉等，当然还有富含蛋白质的鸡蛋牛奶。适当的进行搭配，控制一定的分量，就是一套完美的减脂餐。如果偶尔嘴馋或者也可以每天当做加餐，可以选择坚果类，黑巧克力，全麦面包，水果类，但是一定要控制分量。


   接下来就是要说运动方法了，运动方法还是有氧+无氧结合，减脂才会有效果。运动周期：一周选择4-6天，至少有一天时间休息；时间为40-60分钟，不宜太长时间。
 
 
   再告诉大家一个小秘密，我每天写减肥日记，因为每天坚持写减肥日记，也可以制成卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况，这样的方式比较直观形象，看着体重在不断下降，身材逐渐苗条，你会动力十足的。