肥胖女孩蜕变的生活

   肥胖女孩蜕变的生活


   我曾是个180斤的胖子，在短短一年内，以运动加上控制饮食的健康方式从180斤的大胖子慢慢减重至100斤，瘦身后的她连自己都不敢相信。而促使我减重动机正是来自我之前的一段感情，在减肥之前我是有男朋友的，但还是抵不过现实，最后男朋友劈腿，临走时还丢下这么一句话，你自己去照照镜子，胖的和猪一样。在这段减肥的过程中，我不仅重新找回了自信。 


   之所以会那么胖，就是因为我曾是个爱吃的女生，除了三餐比常人吃的多很多之外，我逛街也要吃、看电视也要吃、玩手机还要吃，并且每个周末都要为自己加一顿。总之没有比吃更重要的开心的事了。男友的劈腿加上那句伤到我自尊的话，让我意识到自己不能再这样放纵下去，所以我展开了一系列的瘦身计划。


   1、运动融入生活
   

   如果嘴里一直囔囔着想瘦身，但日日夜夜还是坐在沙发吃零食，那绝对是不可能瘦下来的，如果真的有心想瘦，那么就势必要付出！不过因为大部分女生并没有运动的习惯，所以如果在体能状况很差的情况下，就进行严格的运动，反而更容易失败放弃，这时就可以参考我的方式，先将运动融入生活。


   体重高达90公斤的我最初决定瘦身时，只要搭公交车，我都会提前下车，然后慢慢散步回家、能走楼梯就绝对不坐电梯。不管晴天下雨，早晨起床必须向来做一套伸展活动，先养成愿意动的习惯，接下来才能开始多花时间在运动上。一开始她每个星期运动三天，周一、三、五做体力训练，体力训练又分为五个部分，先从伸展开始，接着做10分钟有氧、循环体能训练、训练腹肌、最后再以一小时有氧运动结束。当运动成为生活习惯，一段时间后我也感受到体力明显进步许多。


   2、克制食欲 健康饮食


   在高度肥胖的阶段，首先要先做的就是克制食欲，降低食量，让胃口缩小。所以除了运动外，需要配合的就是饮食，我的早餐大多选择水果，午餐以半碗白饭配大量蔬菜，晚餐则是沙拉与摄取健康的蛋白质。例如鸡胸肉就是很好的选择，我也推荐地瓜作为淀粉来源，除了有助肠道健康也富有饱足感。


   我会特意避开高糖分饮料和甜食，饮品选择黑咖啡或拿铁，约束自己不要吃太多高热量食物，戒掉爱吃夜宵的坏习惯，并控制喝酒次数，慢慢的减重就有所成效。当你顺利将体重控制，看到漂亮的体重数字，也会更有动力继续下去。