不吃药减肥2个月甩掉40斤

   不吃药减肥2个月甩掉40斤
   

   大家好我是胡念之，今天来分享下我的瘦身经验。历时3个月，减掉40多斤，现在到了第八个月，基本稳定下来了。我今年47岁了，身但在瘦身之前我的体重达到95kg，尤其是肚子，胖成一颗球，这么说也不为过。


   年轻的时候我是很瘦的，18岁时只有101斤，然后就参加当兵了，在部队吃大锅饭，馒头米饭管够，饿的时候吃6-7个馒头，给撑着了，算是把自己的胃给撑大了。退伍之后从事了超市运营管理工作，吃饭一直都一个习惯，吃饱为止，见到好吃的更是经常吃撑。但年龄慢慢增大，身体的新陈代谢会更慢，自己几乎不运动，没几年就长到了150斤。
   

   对于正式开始减肥这件事，是被不节食、不吃药、不动刀、轻运动的观念所吸引。但是看过那么多减肥案例，我对自己的信心是很有限的，不担心执行力问题，就是怕反弹。经过了解这主要我们大多肥胖人士，是因为饮食习惯不好，或者是生活不规律引起的肥胖。

   
   刚开始老师让我一个月里先以调整饮食为主，运动的话只做基础的比较简单的动作，自己是在太重了，运动很困难，跑步的话对膝盖的损伤是非常大的，坚决不让做。而我所做的运动就是快步走和十几分钟的瘦腹操。老师先帮我调整饮食，首先是从主食入手，不吃馒头，吃米饭不习惯，可以用蒸土豆，蒸红薯代替，老师建议少吃油炸和油腻的菜，其他一般都可以不忌讳。
   

   我的瘦身饮食第一周就开始更换主食，把面食去掉，肉类吃鸡肉和鱼肉，晚餐可以吃得不那么丰盛，我就尽量吃蔬菜和清淡做法的瘦肉，第一周就从95kg下降到92kg。第3周开始实在对单一的主食土豆吃腻了，开始糙米杂粮粥做主食，粥里面放了红豆、薏仁、黑豆、黄豆、南瓜、白菜等，既能吃好又能吃饱，一个月一共减了22斤，到第二个月的时候减了18斤。


   我们瘦身的原则是不能以节食来减轻体重的，通过调整饮食，把摄取的热量降下来，用粥来替代主食是一个很好的办法，4碗粥等于一碗米饭能煮出4碗粥，同时容易消化。现在过了几个月了我习惯保持的很好，几乎也没遇到什么瓶颈期，在瘦到比较正常的体重开始慢慢趋向稳定了。